GROEPSLESSEN
Bij Flapper Fitness kun je kiezen uit een gevarieerd aanbod aan groepslessen voor ieder niveau. Van pilates en spinning tot yoga: onder begeleiding van enthousiaste instructeurs werk je aan je conditie, kracht en gezondheid.
Spinning is een intensieve cardiotraining op muziek waarbij je op een spinningbike fietst met wisselende weerstand. Het verbetert je conditie, versterkt je beenspieren en helpt bij het verbranden van calorieën.
Spinning
De ingrediënten van een spinningles; een uur lang lekker zweten op de spinningbike met opzwepende en hedendaagse muziek, geleid door een enthousiaste instructeur. Bij spinning zijn de elementen van ‘fietsen op de weg’ naar binnen gehaald.
Je fietst tijdens deze les op het ritme van de muziek. Zo worden billen, benen en kuiten verstevigd en wordt er een grote aanspraak gedaan op de vetverbranding en het uithoudingsvermogen. Door de enthousiaste instructeur voor de groep word jij aangemoedigd om het beste uit jezelf te halen tijdens de les.
Bij Power gaan we met halters en gewichten aan de slag. Alle spiergroepen komen aan bod in deze actieve en intensieve groepsles. De les zorgt voor verbetering van kracht en uithoudingsvermogen.
Power
Bij een Power les komen alle spiergroepen aan bod. Het is een fanatieke groepsles waarbij je met een stang, gewichten, bankje en matje aan de slag gaat. Elk muzieknummer pakken we een andere spiergroep aan.
Bij Power werk je effectief aan je conditie, spierkracht, gezondheid en een goed gevoel. Een voldaan gevoel is gegarandeerd na een Powerles. De zwaarte van de les kun je zelf bepalen aan de hand van de gewichten die je gebruikt. De instructeur zal jou tijdens de les instrueren, maar ook aansporen en motiveren om tot het einde door te gaan en het beste uit jou te halen.
Zien we jou binnenkort bij een Powerles?
Yoga is een veelzijdige bewegingsvorm waarin houdingen, ademhaling en ontspanning samenkomen om lichaam en geest in balans te brengen. Het vergroot flexibiliteit, kracht en innerlijke rust en helpt stress te verminderen.
Yoga
Yoga vindt zijn oorsprong in India. Yoga gaat uit van zachte, vloeiende bewegingen en gecontroleerde ademhaling. Het bevordert je innerlijke stabiliteit en rust, activeert de energiestroom in jezelf, ruimt innerlijke blokkades op, maakt je geest rustig en geeft meer levenslust. Daarnaast verhoogt het je weerstand en brengt het lichaam en geest in balans.
Yoga is de ideale les om je te (leren) ontspannen en balans te vinden tussen inspanning en ontspanning. Leer je lichaam kennen en wordt bewust van je lichaam.
Power yoga is een dynamische en krachtige yogavorm waarbij houdingen vloeiend in een hoog tempo worden uitgevoerd. Het vergroot kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit en zorgt tegelijk voor focus en energie.
Power Yoga
Bij de Power Yoga werk je aan lichaam en geest. De les bevat een combinatie van yoga, pilates en tai chi, waarbij inspanning en ontspanning elkaar afwisselen.
Power Yoga is een actieve vorm van yoga waarbij naast ontspanningsoefeningen ook krachtoefeningen aan bod komen. De oefeningen hebben als doel om de spieren langer en sterker te maken. Je verlaat de les met een leeg hoofd, een gezond, ontspannen en sterk lichaam en nieuwe energie.
BBB staat voor Buik, Billen en Benen. Deze spiergroepen staan centraal bij deze dynamische groepsles. Met behulp van verschillende materialen worden de spiergroepen geprikkeld en je conditie verbeterd.
BBB
Buik, Billen en Benen, dat is waar het om draait bij de BBB groepsles. Met behulp van verschillende materialen (gewichten, elastieken, bosuballen, TRX, etc.) worden deze spiergroepen aangepakt.
Naast kracht wordt er ook aan de conditie gewerkt. Door deze combinatie verbrand je veel calorieën en werk je tegelijkertijd aan het strakker maken van je lichaam. Met leuke muziek is de BBB een gezellige en laagdrempelige groepsles voor iedereen.
Bij pilates ligt de focus op core-stabiliteit, flexibiliteit en ademhaling. Het is een low-impact groepsles waarbij je o.a. kracht, balans en mobiliteit verbeterd middels oefeningen waarbij het gehele lichaam geprikkeld wordt.
Pilates
Bij Pilates staan houding, stabiliteit, coördinatie, ademhaling en focus op het lichaam en geest centraal. Het gehele lichaam wordt bij een les betrokken. Vooral de rompstabiliteit, ook wel ‘core-stability’, is een belangrijk onderdeel van de pilates.
De ‘core’ is een korset van spieren rondom je rug, buik en bekken. Een goede core-stability zorgt voor meer kracht en balans bij alles wat je doet.
Pilates is zeer geschikt voor mensen die kampen met (lage) rug- en heupklachten. Door met pilates core-stability te trainen kunnen deze klachten verbeteren.
Het tempo ligt bij de ‘vloeiende’ oefeningen niet erg hoog, zo worden oefeningen met concentratie, controle en precisie uitgevoerd.
Bodyshape is een intensieve groepsles die muziek, uithoudingsvermogen en kracht met elkaar combineert. Met een enthousiaste instructrice die je motiveert en leuke muziek zijn alle recepten aanwezig voor een uurtje knallen.
Bodyshape
Bodyshape is de meest gevarieerde groepsles van Flapper Fitness. Van steps tot bodyfit en BBB, het komt allemaal voorbij! Met veel diverse oefeningen uitgevoerd op geweldige muziek van toen en nu. Je werkt op plezierige wijze aan je coördinatie, snelheid, bewegelijkheid, hart- en longconditie, kracht en fitheid. Bodyshape laat zien dat sport, plezier en algehele gezondheid gemakkelijk samen gaan. De ene helft van de les is een cardiogericht deel en de andere helft bestaat uit meer uit krachtoefeningen. De muziek en de instructeur zorgen ervoor dat je gemotiveerd wordt om jezelf voor meer dan 100% in te zetten.
KickFitt is een energieke groepsles waarin je trap- en stoottechnieken combineert met cardio-oefeningen voor een intensieve full-body workout. Het verbetert conditie, kracht, coördinatie en zelfverdedigingstechnieken.
KickFitt
KickFitt is een intensieve groepsles, waarin kracht, uithoudingsvermogen en boksen gecombineerd worden. Tijdens de les trek je de bokshandschoenen aan en kun je lekker losgaan op de kickbag.
Tijdens de KickFitt wordt gewerkt met bokspalen, kickbags en pads. Er wordt niet op elkaar gebokst, maar met behulp van de materialen. Met de KickFitt bouw je een goede conditie op, leer je jezelf te verdedigen en je lichaam gecontroleerd te gebruiken. Nog een voordeel van de KickFitt; je verbrandt er veel calorieën mee!
TJJ staat voor Tien Jaar Jonger, de groepsles voor 55+ bij Flapper Fitness. Tijdens een afwisselende training met spinning en circuittraining worden alle spiergroepen getraind en gewerkt aan conditie, kracht en balans.
TJJ/Seniorfit
Gezellig samen in een groep, werken aan je gezondheid staat bij de TJJ centraal. Met als doel om je Tien Jaar Jonger te voelen. De visie van de TJJ: ‘Iedere deelnemer moet mee kunnen doen op eigen niveau (naar eigen kunnen), fitheid vast kunnen houden, dan wel fitter worden.
Muziek, gezelligheid, creativiteit, veiligheid, uitdaging en sfeer spelen hierbij een belangrijke rol. De les start in de spinningzaal of bij de cardio met een halfuur werken aan het uithoudingsvermogen. Daarna gaan we naar de groepsleszaal voor een circuittraining met verschillende oefeningen gericht op; balans, kracht, mobiliteit (beweeglijkheid) en coördinatie. Elke maand worden de oefeningen gewisseld voor een nieuwe trainingsprikkel, zodat de lessen afwisselend en effectief blijven.
Critical Alignment Yoga richt op het verbeteren van je houding. Met behulp van hulpmiddelen en bewuste ademhaling vergroot je flexibiliteit lichaamsbewustzijn en zorgt het voor ontspanning van het lichaam.
C A Yoga
Met deze yogavorm werk je aan een betere houding en het voorkomen of oplossen van rug-, nek- en schouderklachten.
Het primaire doel van deze yoga is het mobiliseren van de wervelkolom (we gebruiken hierbij een strip en rol), waarbij de balans in het totale lichaam wordt hersteld. Vervolgens bouwen we kracht op via yogahoudingen.
Wanneer de wervelkolom vrij beweegt, kan deze samenwerken met de zwaartekracht. In deze samenwerking kunnen we zelfs tijdens actieve bewegingen spanning loslaten. Wanneer de armen, schouders, het bekken en de benen goed zijn verbonden met de wervelkolom, vindt er gedurende passieve en actieve houdingen geen opbouw van spanning in het lichaam plaats maar juist ontspanning en krachtopbouw.
TRX is een functionele full-body workout waarbij je traint met je eigen lichaamsgewicht aan verstelbare suspension-banden. Het verbetert kracht, core-stabiliteit, balans en coördinatie, terwijl je zelf de intensiteit bepaalt.
TRX
TRX is de afkorting Total Body Resistance Suspension Exercise. Je werkt bij deze les met een TRX spanband met handgrepen waarbij oefeningen voor het hele lichaam worden gedaan. Kracht, (core-) stabiliteit en coördinatie staan centraal.
Doordat je traint met je eigen lichaam wordt er een groot beroep gedaan op je ‘core’ (diepe buik- en rugspieren). Bij de TRX-les kun je het jezelf zo zwaar maken als je wilt, door schuiner te gaan staan bij een oefening wordt deze zwaarder en rechterop juist lichter. Zo zorg jij zelf dat de les een uitdaging wordt.